Sorg kan kännas som något som bara finns i hjärtat, en tung känsla som är svår att sätta ord på.
Men för många är sorgen också fysisk.
Sorgen kan kännas i bröstet, i andningen och i hela kroppen. Kanske har du känt hur hjärtat slår hårdare, hur orken försvinner eller hur kroppen reagerar på ett sätt du inte riktigt känner igen.
Det är inte konstigt, när vi går igenom en förlust eller en svår livshändelse påverkas hela vårt system.
Uttrycket ” att dö av brustet hjärta” har länge använts som en bild av djup sorg, men idag vet vi att det också används att det finns en medicinsk verklighet bakom orden. Forskning visar att stark emotionell stress faktiskt kan påverka hjärtat och kroppen på djupet.
Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att kroppen också har en stark förmåga att återhämta sig, särskilt när vi får rätt stöd och inte behöver bära allt själva.
Sorg ser olika ut för alla. Den kan komma i vågor, förändras över tid och ibland kännas överväldigande.
För vissa märks sorgen mest i tankarna, medan den för andra sätter tydliga spår i kroppen.
Det kan handla om sömnsvårigheter, spänningar i axlar, huvudvärk, ont i ryggen och en oro eller känsla av att kroppen inte riktigt orkar med.
Mitt i allt detta finns också något viktigt att hålla fast vid: det finns sätt att ta hand om sig själv och minska belastningen, steg för steg.
Du behöver inte förstå allt på en gång, och du behöver inte bära allt själv.
Hur sorg påverkar kroppen både fysiskt och känslomässigt
När vi upplever sorg reagerar kroppen på ett sätt som liknar stress. Det är det naturliga reaktionen på något som är svårt, oväntat eller smärtsamt.
Vanliga kroppsliga reaktioner vid sorg kan vara:
Tryck över bröstet
Hjärtklappning
Trötthet och orkeslöshet
Sömnproblem
Spänningar i kroppen
Svårigheter att koncentrera sig
Irriterad, blir arg lätt
Det här är kroppens sätt att försöka hantera en situation som inte går att ”lösa” snabbt.
Nervsystemet går upp i varv, och kroppen arbetar intensivt, ibland under en väldigt lång tid.
Vi accepterar oftast detta, men i slutändan är det bara vi själva som mår sämre.
Samtidigt påverkar det känslomässiga det fysiska. Tankar och känslor hänger ihop med kroppen.
När sorgen blir tung kan det kännas som om hela kroppen bär den.
Det viktiga är att förstå att detta är en normal reaktion. Det betyder inte att något är ”fel” på dig.
Det betyder att du är mänsklig och reagerar på något som betyder mycket.
Kan man verkligen dö av ett brustet hjärta? ( vad forskning visar)
Det korta svaret är: i mycket sällsynta fall – ja.
Det finns medicinskt tillstånd som kallas takotsubo (stresskardiomyopati).
Det kan uppstå vid stark emotionell stress som tex. vid:
Dödsfall
Seperationer
Chock och trauma
Stark oro
Tillståndet påverkar hjärtats funktion och kan ge symtom som liknar en hjärtinfarkt.
Det är dock viktigt att sätta detta i perspektiv. Det är ovanligt och de allra flesta som upplever sorg drabbas inte av detta.
Men forskning visar något som är viktigt att ta med sig.
Känslomässig smärta är inte bara ”i huvudet” det påverkar hela kroppen.
Den nya artikeln i Nya Åland som denna text bygger vidare på lyfter just detta:
att synen på sorg håller på att förändras, och att vi allt mer förstår kopplingen mellan kropp och känslor.
Läs gärna originalartikeln här: Visst kan man dö av brustet hjärta.
Vad kan du själv göra för att minska stress och få stöd i sorgen?
Även om sorg inte går bort finns det sätt att göra den hanterbar.
Det handlar inte om att ”komma över” något utan att ta hand om sig själv genom det som är svårt.
Några viktiga steg kan vara:
PRATA MED NÅGON
Att sätta ord på det som känns kan minska trycket inom dig.
Det behöver inte vara perfekt formulerat, det viktiga är att du inte håller allt inom dig.
TA SMÅ STEG I VARDAGEN
Sorg kan göra att allt känns tungt. Då räcker det med små steg, som tex. en promenad, en paus
eller tillåta dig en stund av vila. Varför ska man alltid känna ångest av att ta dessa steg för att läka?
De små stegen är de viktigaste.
LYSSNA PÅ DIN KROPP
Kroppen signalerar vad den behöver om du lyssnar på den.
Trötthet, oro eller spänningar är inte något att ignorera – detta är något du ska ta på allvar.
Möt sorgen i din kropp – lyssna på din kropp.
GE DIG SJÄLV TID
Sorg har ingen tidslinje.
Det finns inget rätt eller fel i tempo.
SÖK STÖD NÄR DET KÄNNS TUNGT
Ibland räcker det inte att försöka själv. Då kan det vara en lättnad att få stöd av någon utanför.
Det finns finns många grupper man kan söka via olika sociala medier.
Men framför allt prata med någon som förstår sorg och har varit med om sorg.
Men viktigt att ta professionell hjälp.
Du behöver inte bära sorgen ensam
Sorg kan kännas isolerande även när man har människor runt omkring sig.
Ibland kan det viktigaste vara att få prata ned någon som verkligen lyssnar, utan att den personen försöker fixa,
förklara eller skynda på processen.
På Stillhetens Rum finns möjlighet att:
Boka samtalsstöd, få rådgivning i svåra stunder.
Ta första steget i din egen takt.
